rozpietki progresja

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

Żeby nie zakładać nowego tematu, piszę tutaj... Do tej pory mój trening był dosyć oklepany: wyciskanie na płaskiej sztangą, wyciskanie na skosie (głową w górę) sztangielkami, rozpiętki na skosie (głową w górę) i rozpiętki na bramie. Teraz chciałbym spróbować regresji. Chodzi mi po głowie taki plan: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie (głową w górę) [...]

6 Tydzien masy waga na czczo 111,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane hopki wpc rodzynki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc banan push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 Wyciskanie [...]

Dzisiaj trenowałem klatkę i brzuch, raczej staram się dołączać jakąś małą grupę mięśniową do tego treningu tj. biceps/triceps, bo i tak nie wyrabiam z ilością treningów w tygodniu póki co, ale trenowałem z klientem, a jutro chciałby ćwiczyć same ramiona, więc rozbiłem. 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 30st. - 4s do 48kg x12-10 powt. 2. [...]

Obiecałem wstawić to wstawiam;-) Wyciąłem komentarze od night'a bo są do mnie. Jest to wielki kompromis między siłą a kulturystyką ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Pierwsze 3-4 tygodnie lajtowo ( chociaż będzie mi ciężko) a potem ogień%-) I. klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje [...]

[...] dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek STARY TREN. I KLATKA , TRICEPS 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja 12/10/8/6 3.rozpietki plasko 4x 10 POKI CO WIDZE ZWYKLE [...]

Wiek 16 lat, dopiero zaczynam, cel: poprawa siły i ogólnie nabranie masy mięśniowej Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

kamilsonn-jedziemy wyciskam 110 a klatka wyglada jakbym wyciskał 50kg) nastepstwo naduzywania wyc. sztangi na poziomie.Duzo jest o tym art.ale nie bede sie rozpisywal-mozesz zajrzec do linku pod moja wypowiedzia. Prace przejmuja lapy i barki-ktore sie rozrastaja-i ktore biora caly ciezar na siebie,w efekcie wyglad klatki nie jest wprost [...]

[...] mlotkowym (maszyna) 3s 3. rozpiętki w bramie 3s 4. ?? nie wiem co tu wrzucic ?? do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - plaska sztanga, skos gora sztanga, skos dol sztanga, rozpietki w bramie. co bys polecil na to czwarte [...]

witam mam male pytanie co do mojego planu.. mój ostatni plan wyglądał tak klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale trening klatki odbywał [...]

[...] ze moj obecny plan jest zly ? pozwole ze wkleje moj wczesniejszy i obecny STARY PLAN klatka 2x w tyg. Pon: płaska(sztanga) 4x8 z progresja skos (hantle) 12 10 10 8 rozpietki (skos) 4x12 Czw: skos(hantle) 12 10 10 8 rozpietki(skos) 4x12 plaska(hantle) 4x10 w ten sposób przećwiczyłem 2 lata(no prawie.. zmiany czasem występowały ale [...]

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za [...]

Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 12 i 8 ruchów Rozpiętki na skosie 30st - rozgrzewka na 7kg i 40kg x15 Arnoldki - dropem: 15kg-12kg-9kg-5kg Unoszenie bokiem - dropem: 12kg-9kg-5kg Wiosłowanie ze sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 20kgx20,140kgx5,170kgx 8 albo 9, niepamiętam już Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego - 65kgx8, 150kgx5, [...]

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

HEH, ZAPOMNIALEM O TOBIE, CO NIE ODŚWIEŻASZ Poniedziałek Barki 1.UNOSZENIE SZTANGIELAK BOKIEM STOJĄC 3 SERIE 10 POWT. 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie NIE POTRZEBNE DWA WYCISKANIA, WYBIERZ JEDNO Z PROGRASJĄ 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 SERIE 10 POWT. Nogi 1.przysiady ze sztangą na [...]